每天30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)利于防癌

發(fā)表時(shí)間： 2013-02-05 17:37 來源：平臺管理 　　

　2月4日“世界癌癥日”來臨之際,中國抗癌協(xié)會(huì)2日在武漢同濟(jì)醫(yī)院舉行科普宣傳啟動(dòng)儀式,專家強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對防癌的重要性,并提倡每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　中國抗癌協(xié)會(huì)癌癥姑息治療與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)主任委員、同濟(jì)醫(yī)院腫瘤中心主任于世英說,肥胖與癌癥間的關(guān)系比人們通常以為的更密切,過多脂肪不僅是引起子宮內(nèi)膜癌的因素之一,還會(huì)引發(fā)食管癌,胰腺癌,大腸癌,絕經(jīng)婦女的乳腺癌及腎癌。脂肪尤其腹部脂肪能使人體激素水平失控,患癌風(fēng)險(xiǎn)增加。
　　有證據(jù)表明,經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)雌激素維持在健康水平,有助于預(yù)防大腸癌。有持續(xù)鍛煉習(xí)慣,如每天散步半小時(shí),每周5次的絕經(jīng)后女性,乳腺癌患病率會(huì)減少20％。
　　于世英說,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最適宜減肥,想實(shí)現(xiàn)預(yù)防癌癥和心腦血管病目標(biāo),應(yīng)每天堅(jiān)持30分鐘以上的中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始階段,機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能,30分鐘左右后機(jī)體才會(huì)動(dòng)用脂肪供能,隨時(shí)間延長脂肪供能比例增加。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體主要?jiǎng)佑锰妓衔锕┠?減肥效果不理想,還存在運(yùn)動(dòng)損傷等風(fēng)險(xiǎn)。
　　專家建議每天鍛煉1小時(shí)或行走1.5至1.7萬步,走路、慢跑、交誼舞、游泳、爬山和各種球類項(xiàng)目都是減肥健身鍛煉的好方法,有利于維持機(jī)體各系統(tǒng)器官正常功能,降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。


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